건강에 좋은 고구마 효능 11가지

건강에 좋은 고구마 효능 정보 찾고 있나요?

저장하기 쉽고 사계절 동안 소비될 수 있는 한국인이 사랑하는 고구마는 영양소가 풍부하여 예로부터 건강 식품으로 알려져 왔습니다. 이 글에서는 고구마의 칼로리와 영양소, 고구마가 건강에 좋은 11가지 효능 정보 및 고구마 부작용 정보를 다루고 있습니다.

1. 고구마의 칼로리와 영양소

100g당 98Cal인 생선이나 고구마와 비교하면 약간의 차이가 있다: 밤 100g당 128kcal, 호박의 경우 150kcal입니다. 또한 칼슘 철 마그네슘 아연 비타민 베타카로틴 망간 자급자족 고려하더라도 일반 고구마보다 칼슘이 더 많은 것으로 알려져 있어 다음과 같은 고구마 효능 있습니다.

고구마 효능

2. 고구마 효능

1) 대장 건강

수용성 식이 섬유와 수용성 식이 섬유가 있는 고구마는 약 150g의 무게로 약 4~5g의 섬유질을 흡수할 수 있습니다.

2) 폐 건강

그 결과는 폐암, 특히 폐암에서 고구마의 베타카로틴 함량이 필요한 모든 양을 약 20으로 나타낸다는 것을 보여 주고 있습니다. 하루에 100그램당 000리터를 생산한다.

3) 눈 건강

아마 여러분은 당근이 건강한 시력을 향상시킨다고 들었을 것입니다. 그런데 당근이 이런 잠재적 힘을 가진 유일한 영양 공급원 아닙니다. 고구마 또한 눈 건강과 관련이 있으며 이 모든 것이 풍부한 비타민 A를 유발하며 미국 농무부에 따르면 이러한 고구마 효능 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

캘리포니아 롱비치에 등록된 아만다 영양사는 “비타민A는 시력 상실은 물론 전체 시력에도 도움이 된다”라고 말했습니다. 2019년에 발표된 항산화 연구에 따르면 베타카로틴은 시력 손실 위험을 줄이는 데 도움이 되는 여러 영양소 중 하나입니다.

비타민 A는 시력 상실을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일부 연구에서는 연령 관련 백내장 위험을 줄이는 것과도 관련이 있습니다. 소세다의 발표에 의하면 “비타민A는 상피세포에서의 역할이 눈에 매우 중요하다”라고 말했습니다.

이러한 연구 데이터가 시력에 유리한 또 다른 이유는 베타카로틴 함량이 높기 때문입니다. “베타카로틴은 비타민 A로 변할 수 있는 것이라고 말했습니다. 루테인 및 제아잔틴과 같은 다른 카로티노이드와 함께 눈의 가장 눈에 띄는 부분인 황달의 건강에 도움이 됩니다.

4) 체중 조절

그것은 포만감을 유발하지 않고 혈당 수치가 없는 음식이기 때문에 당뇨병이나 비만으로 체중을 조절해야 할 때 사용하는 것이 고구마 효능 입니다.

5) 뼈의 건강

칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 함유하고 있습니다. 특히 뼈 건강, 성장기 유아와 유아에게 좋으며, 뼈와 골다공증을 강화하기 위한 보충제로서 인간의 뼈 건강 악화를 두려워하는 모든 연령대에게도 좋다.

​6) 항산화 작용

다양한 산화 방지제와 비타민 C가 함유되어 있어 불필요한 활성산소를 흡수하고 세포 손상을 방지합니다. 이러한 장점들은 또한 우리 몸의 염증을 유발하는 항염증 효과와 관련이 있다는 점에 유의해야 한다.

7) 노폐물 배출

손, 발, 얼굴에 나트륨을 과다하게 섭취하면 건강에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 따라서 나트륨 및 노폐물을 신속하게 배출하기 위해 고구마 섭취할 경우 몸에 축적된 나트륨을 효과적으로 방출하는 데 도움이 됩니다.

8) 심장 혈관 질환 예방

고구마는 베타카로틴이라고 불리는 산화 방지제가 풍부합니다. 특히 안에는 노란 호박 성분들이 많이 있습니다. 고구마 항산화제를 하루에 절반씩 먹으면 베타카로틴의 권장량을 얻을 수 있다는 효과에 대한 믿음으로 여러 번 언급되었지만, 그것들은 우리 몸에 해로운 산소를 억제하고 심혈관 감염을 예방하는 데 도움을 주는 활성산소를 억제합니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 질병을 예방하고 있습니다.

9) 혈압 낮추기

고구마 효능 영양성분표에서 보았다시피 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨이 함유된 음식을 많이 드셔야 한다는 거 알고 있습니다. 칼륨은 과도한 염분 섭취와 몸 밖으로 나트륨이 빠져나가는 것을 유발하고 있습니다. 그래서 식사 후 우유 바나나 고구마 감자 등을 먹는 이유가 있다.

​나트륨과 다른 노폐물을 제거하는 데 좋습니다. 효과가 있어요. 혈압과 콜레스테롤 수치 또한 줄일 수 있습니다.

10) 비타민 C 풍부

비타민 C가 풍부한 생고구마와 함께 먹으면 피로 회복뿐 아니라 신경 안정에도 도움이 됩니다. 잘 아시다시피 비타민C도 대표적인 항산화제로서 그것은 활동적이고, 신경 안정적이며, 스트레스를 주며, 그것은 해결하는 데 도움이 됩니다. 또한 노화와 피부 관리에도 도움을 주는 작용을 하는 고구마 효능 입니다.

​11) 나머지 고구마의 건강상 장점

부드럽게 소화되며 인체의 염증을 없애는 데 도움을 주는 각종 비타민과 영양소가 함유돼 있어 인체의 전반적인 면역력과 건강관리에 도움을 주는 식품입니다. 아래에서 고구마 효과 외에 주의해야 할 다른 부작용은 무엇입니까?

3. 고구마 부작용과 섭취 주의 대상자

옥살산 함량은 증상을 악화시키거나 반복할 수 있으므로 요로결석이나 신장결석 등 신체 계산에 문제가 있을 경우 주의해야 합니다. 심각한 신장 질환을 앓고 있다면 섭취를 제한하시기 바랍니다.

또한 과음은 체중 증가와 변비에 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병을 앓고 있다면 구운 감자보다 생감자를 먹는 것이 더 도움이 됩니다. 공복 섭취는 속 쓰림, 마그네슘이나 타닌과 같은 성분과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있다.

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